【筋トレ初心者にダンベルやバーベルは必要？】宅トレ歴4年の僕の答え・筋トレ初めに必要なものをまとめてみた・中級編

夏も始まり筋トレを始めてみたいけど、何から始めればいいのか、何が必要なのかわからない。

　そんな人のために宅トレ歴四年、15キロ以上増量できた僕が、これから始める人の参考になればと思い今回は書いていきたいと思います。

筋トレを始める前に覚えててほしいこと

　筋トレを始めるにあたり、トレーニングの内容や器具の購入の大前提として、まずどこを目指したいのか。軽くぼんやりでも決めたほうがいいと思っています。

　僕の中で目標は大まかに三段階あると思うので、参考にしていただければありがたいです。

１・お、なんかスポーツやってるの？スタイルいいね、ないわゆる細マッチョ

２・第二のジュラシック！？大会出場目指します、のガチビルダー

３・上の中間、大会には出ないけどできる限りでかくなりたい、一般人から見たらマッチョ

そもそも目指したい体はほんとに十人十色、アーノルドを目指したい人もいるし痩せるだけでもいい人もいる。体系に正解はなく、本人が納得すればそれでいいのだ…と思ってます。

ということで目標別にトレーニング器具と内容を、紹介していきます。今回は中級編です。あくまで自分の経験からであり、万人に当てはまるわけではないので、そこはご了承を。

大会出場ほどじゃないけどできるだけ筋肉つけたい人

トレーニング内容

　自分のできる範囲でマッチョになりたい、もしくは自重からレベルアップしたい。そんな人はっやぱりウエイトトレーニングを取り入れるのが王道でしょう。先人たちの知識が多く残り、自重で鍛え続けるよりも短時間で取り組みやすいので、仕事や学校があっても取り組みやすいです。

　トレーニング内容として最初は、いやゆるビッグ3「胸・背中・脚」に分けて考えてメニューを組んでいくのがいいでしょう。はじめのうちはあまり細かく分けすぎず王道の種目をやりこむ。これはかなり大事だと思います。

　部位ごとに必要なセットは10から20セットなどと言われていますが、そこは取れる時間や体力と相談して続けられる、自分に合ったボリュームでいいと思います。何度も言いますが結局続けないと意味がないので厳しすぎないように・・・

必要なもの

　まずは様子見程度にウエイトトレーニングを始めるならダンベルでのトレーニング。まず買うべきなのはよく知ってるこのタイプ。

　現在僕も使っていて、ラバーのおかげで音も小さくグリップも握りやすいので腕や肩のトレーニングで活躍してます。

　そしてダンベルと合わせて購入したいのがトレーニングベンチ。これがあればトレーニングの幅がかなり広がります。プロのボディビルダーもベンチは必ず使っているので、一つ買えばずっと使えます。

　ここまでそろえて何か物足りなくなってきたたら、今度はこれ！可変ダンベル！僕は当時も金欠でしたが奮発して片手40キロづつのセットを買いました。この判断は大正解で片手40キロもあるのでものすごくトレーニングの幅が広がり一気に楽しくなりました。

　さて、ここまではトレーニング器具の紹介でしたが、是非合わせて買いたいのがトレーニングギア！一気にトレーニングの質を高めてくれることになると思います。

　とりあえずこれ買っとけというのがパワーグリップ。リストストラップのほうがホールド力はありますが、パワーグリップのほうがさっと握れてストレスフリーです。何百キロも扱わないならこれで必要十分だと思います。

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さあ、ここまで揃ったらかなり充実したトレーニング生活が送れるはず！分割法？全身法？とにかくトレーニングして食べて寝て一緒に理想に体を目指しましょう！

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