夏も始まり筋トレを始めてみたいけど、何から始めればいいのか、何が必要なのかわからない。
そんな人のために宅トレ歴四年、15キロ以上増量できた僕が、これから始める人の参考になればと思い今回は書いていきたいと思います。
筋トレを始める前に覚えててほしいこと
筋トレを始めるにあたり、トレーニングの内容や器具の購入の大前提として、まずどこを目指したいのか。軽くぼんやりでも決めたほうがいいと思っています。
僕の中で目標は大まかに三段階あると思うので、参考にしていただければありがたいです。
１・お、なんかスポーツやってるの？スタイルいいね、ないわゆる細マッチョ
２・第二のジュラシック！？大会出場目指します、のガチビルダー
３・上の中間、大会には出ないけどできる限りでかくなりたい、一般人から見たらマッチョ
そもそも目指したい体はほんとに十人十色、アーノルドを目指したい人もいるし痩せるだけでもいい人もいる。体系に正解はなく、本人が納得すればそれでいいのだ…と思ってます。
ということで目標別にトレーニング器具と内容を、紹介していきます。今回は上級編です。あくまで自分の経験からであり、万人に当てはまるわけではないので、そこはご了承を。
目指すはボディビルの大会出場！ガチで始めたい人
トレーニング内容
やるからには本気で！何なら大会にも出たい！でも家で人目を気にせず自分のペースでトレーニングしたい。そんなあなた。
このレベルまで来るとトレーニング内容は人によって違ってくると思います。自分の得意部位や苦手部位、効く種目やそうでない種目、100パーセントの正解がないのが筋トレの世界。こればかりは、プロボディビルダーをまねて試行錯誤して自分のトレーニングを作っていくしかないのかなと思っています。
ただそんな中でもビッグ3はトレーニングの基本。今回はこれを中心に器具を紹介したいと思います。
必要なもの
ここまで自重、ダンベルと来て次にあるものといえばやはりバーベル！僕はバーベルを買ってさらにトレーニングが楽しくなりました。
まさに筋トレをしてる感じがたまらなかったし、バーベルが体に合ってるのか、ものすごい効く。
初期出費は高いけど、今後何年何十年と筋肉と健康のために続けるならジムに行くよりずっと安いことは間違いない。とゆうことでまずはバーベルから。
僕が買ったのはこのアイロテックの140キロセット。ダンベルも付いてくるので、もうある人は120キロか、目標高く160キロセットを！
安心のアイロテックでそろえ、おすすめは200センチのバー。短いとウエイトも制限されるし、ラックに乗らない可能性もあるのでせっかくなら長いのを買いましょう。
バーベルを買うなら必要になるのがバーベルラック。パワーラック、ハーフラック、バーベルスタンドとあるのでそれぞれ軽く紹介していきます。
まずはお金と設置場所に困らない方はパワーラックを。安全性が高く様々なトレーニングが可能です。
しかもこのパワーラックはケーブルマシン付き。ほしい！ほんとにいろんなトレーニングができそうでワクワクします。さすがアイロテック。
お次はハーフラック。値段も少しお手ごろになり、部屋においても圧迫感は少ないので僕はこれを選びました。
買ったのはこちら、リーディングエッジのハーフラック。日本の企業で耐久試験も実施してるので安心して使える。
しっかりしたつくりでがたもなく丈夫。無駄のないデザインで部屋にあっても違和感は少ないです。さらに後々でも買える別売りのケーブルマシンオプションが…なんてすばらしいんだろうか。これは本当にお勧めしたいハーフラックです。
そして最後にバーベルスタンド。さらにお手ごろ価格になり場所も取らない、しかも最低限のトレーニングはできる優れもの。
これはハーフラックと同じリーディングエッジから。コンパクトなスタンドといえどもバーベルを扱うことには変わりないので、そこそこいいやつが欲しいところです。
あとはなんといっても丈夫なセーフティバー、一歩間違えば大けがでは済まない重さだけにここの丈夫さは必須ですね。
そしてここで持っておきたいトレーニングギアが「トレーニングベルト」。特にバーベルでのスクワットやデッドリフトをするときは腰を痛めないためにも必ず使いたいところです。
⇓こちらで詳しく紹介しています⇓
これが僕の使ってるベルト。やっぱりこうゆう一番王道の作りが使いやすい。しかもかなり安価なので持っておいて損はありません。
自分の腹回りより小さいものを選びましょう。脂肪が減ってがばがばになることもあります。僕もがばがばになったのでポンチで穴をあけました。
さあ、ここまでそろえればもうジムなんていかなくてオッケー？？でももしあなたがアパートやマンションに住んでるなら床の補強も絶対にしておいた方がいいでしょう。そこまでできたらもう立派なホームジム、そしてあなたは立派な宅トレーニーです！
アマゾンでプライム会員だと通常配送料無料ですぐ届きます！重いものも無料で配達してくれるのはほんとにありがたいです。
もしプライム会員でないならぜひこの機会に。月500円なので多分これらを頼むだけでもと取れるんじゃないでしょうか？
お急ぎ便無料だけでなく、プライムビデオやプライムミュージックなども使い放題！逆に入らない理由が見当たらないほどお得です。
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